上海桂荣女生个性化体育辅导培训

学生姓名：    性别：女      年级：

辅导项目：长跑：男1000米、游泳200m、50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、游泳（25米）垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越 篮球、排球、足球

年龄：          身高:        体重:          辅导教练：

优点

不足

运动精神状态较好

学习领悟能力比较强

身材耐力素质较好

身体平衡柔韧性较好

对于体育中考项目比较了解技术动作比较规范

灵敏反应能力快

训练项目各方面身体姿势比较好，重点技术动作掌握的快,领悟强，

中考体育多个项目有基础,

综合力量素质比较好

学生体育观念较强

身体协调性较差

柔韧性素质较差

耐力素质较差

中考体育项目掌握较少

对中考体育项目不了解

平时缺乏锻炼，项目动作不规范

灵敏素质较好反应速度较快

运动姿态较差

精神状态比较懒散.

体育应试心理素质较差

学生体育观念较薄弱

学员身体素质总评：

    学员身体五大素质综合较好，且体型匀称，对中考体育四大项目有一定的了解且有一定的基础，学员领悟能力较强，错误的动作还没有固化，容易纠正，但是体育应试能力较差，体育心理素质较差，。训练中主要结合现有项目基础上进行动作巩固专项练习。训练要求连续性、密度加强，强化学生中考体育项目训练基础。

学员的考试项目掌握情况调查

序号

考试项目

学生掌握情况

测试成绩

1

长跑：女800米，

长跑:基本技术动作掌握,包括正确跑步姿势摆臂与步伐,但是呼吸节奏与起跑弯道技术欠缺,以及体力分配不合理

2

跳绳、仰卧起坐（女）

跳绳：学生能完成基本的跳绳动作。但是耐力不足，摇绳手臂发力不规范，落地缓冲不正确，摇绳速度过慢。

仰卧起坐:学生能完整完成动作,但是动作不规范,扣分点较多,发力部位不对.呼吸技巧没有掌握.速度与耐力素质欠缺.

3

双杠

双杠:学生对动作有完整意识,但是还处于动作的泛化向分化阶段过渡.学生对动作的巩固与自动化还需加强,学生力量素质较差,只能完成单个的上杠与分腿坐立动作.柔韧性与协调性不足.

4

篮球

篮球:学生对于运球姿势掌握较好,有一定的篮球基础,但是学生缺乏对篮下三步上篮技术动作的掌握,以及运动移动速度较慢.上篮成功率较低..

训练项目

预计课时

辅导计划

女800m

10课时

长跑

第一阶段：小班训练中让学生之间彼此成为参照物，培养长跑竞争意识，互相鼓励，共同进步，主要灌输长跑概念结合实践理论,纠正学生跑步及肢体动作, 手臂摆动,提高腿部力量，加大跑步时的步长和步频，起跑要领外道转内道的技术要领，结合超负荷运动原则提高学生耐力素质主要采用重复训练法和激励法及时纠正学生的错误动作；长跑项目主要针对学生综合素质提高为前期主要训练目标。（3分）

第二阶段：主要学会跑步时的体能分配和呼吸技巧、学会弯道技术动作以及弯道超人动作。加强体能训练；同时增加辅助项目(提高体能)例如:俯卧撑/跳绳/仰卧起坐等等. 采用递增负荷训练方法，训练密度与训练强度的增加，其最终目的是逐步提高运动成绩，在学生身体素质最佳状态下保持成绩稳定增长，适当采用学生间竞赛的模式，锻炼学生竞争意识与长跑毅力。 （4.5分）

第三阶段，体能耐力素质训练为主，学会最后冲刺技巧，结合前期长跑的技术动作完成训练，中长跑递增训练：逐步恢复体力、耐力、意志力，成绩稳步恢复，同时讲解考试注意细节注意点，最大程度提高成绩。不断模拟考试现场测试锻炼学生的体育心理素质。保持学生最好的状态（6分）

 （耐力素质是长期训练的项目，而且能有效做到增强学生综合素质作用，学生平时在家可自行练习，望家长督促）

训练项目

预计课时

辅导计划

跳绳、仰卧起坐（女）

20课时

跳绳

第一阶段：中考体育一分钟跳绳是一项集耐力速度协调素质与一体的项目，所以力量是基础。前期必须针对学生的耐力素质进行专项练习，在不断提高学生的速度，减少失误率。开始是对学生动作技术的纠正形成正确的摇绳方法，规范整体跳绳动作。包括握绳，摇绳的发力位置，起跳与缓冲的注意点，失误率的减少方式。让学生掌握正确的跳绳方式是提高速度减少失误的关键点。（1.5分）

第二阶段：主要针对学生技术动作错误的纠正，学会分配体能、调整呼吸，加强学生专项技术素质的练习强化，确定训练目标，递增负荷训练，第一组的30秒-45秒-60秒-100秒，在规定时间内完成相应个数并且减少失误率，（2分）

第三阶段，结合前期的动作练习，模拟中考体育考场，锻炼学生临场发挥能力，适时恢复原则，能有效控制自己的失误率。讲解体育中考跳绳项目的注意点。让学生保持稳定发挥。不断地强化练习，让学生保持最佳状态。（3分）

.仰卧起坐（女）

第一阶段：仰卧起坐的发力肌肉主要是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌，所以对于肌肉力量要求也会很高，另外对动作的连贯性要求也很严格，在前期教练主要教授学生发力位置以及发力技巧的要领，之后是针对项目的专项素质进行练习。仰卧起坐要求的是一个速度以及动作质量。所以对于身体协调性要求也会很高。（1.5分）

第二阶段：主要针对学生技术动作错误的纠正，呼吸调整，加强学生专项技术素质的练习强化，确定学生每次训练目标，掌握手臂的位置，发力点进行练习。主要采用，快速计数法、计时法、静力性练习法进行训练。（2分）

第三阶段，结合前期的动作练习重复练习法，模拟中考体育考场，锻炼学生临场发挥能力，适时恢复原则。讲解中考体育仰卧起坐项目的注意点。让学生保持稳定发挥。不断地强化练习，让学生保持最佳状态。（3分）

训练项目

预计课时

辅导计划

双杠

10课时

双杠

第一阶段，：上海中考体育女生双杠动作是跳上成分腿坐分腿坐前进一次屈膝弹杠，前摆并腿进杠，后摆前摆下（力量为基础，加强全身的力量训练，克服学员跨越恐惧心理，加强学生身体的柔韧以及平衡能力等专项素质练习。（1.5分）

第二阶段，学习双杠的基本技术动作，讲解技术要点；使学生能够连贯完成动作，并且达到中考体育双杠的规范动作，使学生形成动作的自动化。（2分）

第三阶段，纠正错误动作，高质量的完成动作，讲解中考体育双杠的安全注意点，以及模拟考场锻炼学生的应试心理素质。（3分）

训练项目

预计课时

篮球

第一阶段，以简单的协调性训练为主，附带一些力量性训练，以及球性练习，让学生慢慢适应运动的状态。之后再进行一些运球练习。在前期可以根据所有学生的共同运动特性穿插一些篮球的专项练习，培养学生运动兴趣。培养学生体育竞争意识，让学生彼此之间相互鼓励，共同进步。

第二阶段，逐步加大训练强度，学习左右手上篮，提高上篮命中率，基本的三步上篮动作的学习，加快行进间运动速度。学生之间交换练习，共同探讨，相互学习。适时采用学员之间相互比赛的形式，提高学生的体育心理素质。

第三阶段，加快运球跑动的速度，熟练技术动作。讲解考试时的注意事项。最后让学生完成完整的中考体育篮球动作，并且采用重复训练的方法，让学生稳定发挥，达到满分状态。通过篮球,既可以提高技术动作,又可提高体能/协调性/灵活性,同时增强学生的自信心。

(备注:)每节课有相应的身体素质训练,以提高身体基本素质.

篮球

10课时