瑜伽踢腿的方法

1 瑜伽 踢腿的方法
以下是瑜伽踢腿的方法，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
1 侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
 
2 保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
 
3 仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。
 
瑜伽踢腿的方法
 
4 保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。
 
5 换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。
 
6 保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。
 
2瑜伽踢腿的教程
步骤/方法
 
1 侧站踢腿
 
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
 
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
 
瑜伽踢腿的方法
 
2 坐姿踢腿
 
针对肌肉：腿大肌
 
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。
 
3瑜伽踢腿的步骤
坐姿踢腿式
 
Step1 坐姿，双脚并拢，脚面绷直，脚趾指向天花板，双腿伸直，双臂伸直撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，挺胸收腹，眼睛目视前方。
 
Step2 左腿绷直，右脚慢慢抬离地板，右膝盖弯曲，右大腿面尽量靠近腹部，右脚脚面绷直，脚趾指向天花板。
 
Step3 慢慢用力蹬出右脚，并保持右腿伸直，背部后倾，右脚向前延伸。
 
Step4 坐正身体，摆动右脚指向左侧，同时保持右腿伸直。
 
Step5 慢慢抬高右脚，继续保持身体，维持这个姿势15秒左右。
 
Step6 收回右脚，并将左腿置于身体前方，双腿用力向上延伸。
 
Step7 摆动右脚指向身体右侧，继续保持右腿伸直。
 
Step8 收回右腿，并放低靠近地板，使右脚脚跟与地板保持5公分的距离。
 
Step9 放低右脚与左脚并拢，并同时置于地板上，伸直双腿，放松腿部，换到另一边重复做。
 
4瑜伽踢腿的注意事项
方法/步骤
 
1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
 
2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!
 
3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
 
4 如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
 
5 宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。
 
6 练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。
 
7 练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
 
8 量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。
 
9 每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。
 
以下是瑜伽球练腰部柔韧的方法，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
 
动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
 
动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
 
瑜伽球练腰部柔韧的方法
 
动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
 
动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
 
动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。深呼吸，保持动作数秒钟。
 
2瑜伽球练腰部柔韧的方法一
步骤/方法
 
1 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
 
2 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
 
3 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
 
瑜伽球练腰部柔韧的方法2
 
4 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
 
5 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
 
6 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
 
3瑜伽球练腰部柔韧的方法二
方法/步骤
 
1 尽量不要久坐
 
当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。
 
2 每天定量的韧性练习
 
每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。
 
3 利用日常
 
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
 
4 瑜伽循序渐进
 
瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
 
5 重点僵硬的地方加强锻炼
 
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
 
4瑜伽球练腰部柔韧的方法三
步骤/方法
 
站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
 
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
 
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
 
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
 
单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
 
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
 
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
 
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
 
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
 
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
 
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
 
左腿重复此动作。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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