舟山学瑜伽

以下是锻炼胸椎的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

1 鸵鸟式
 

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
 

2 乌龟式
 

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

3 狼伸展式
 

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
 

4 猫伸展式
 

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
 

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
 

1、倒箭式
 

动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
 

功效：放松腰背部肌肉。
 

2、下犬式
 

动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
 

功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼身体的腰背力量。

3、半桥式
 

动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
 

功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。
 

4、骆驼式
 

动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
 

功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。
 

乌龟式动作：
 

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
 

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
 

哈巴狗式动作：
 

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
 

作用：伸展腰背。
 

金刚鱼式动作:
 

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
 

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
 

冰山式
 

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
 

1.上身挺直，盘腿坐下。
 

2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
 

3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
 

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
 

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
 

野兔式
 

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
 

1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
 

2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
 

3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

以下是怎样练瑜伽锻炼肠胃的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

花坐鸦喙契合法
 

step1 我们可以采取盘曲的双腿的方式来减少并放慢下半身的血液循环，这样不仅能消除腿部的浮肿而且有利肠胃健康。
 

鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。
 

防止两腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快体内毒素排出，消除颜面部浮肿。去双下巴。
 

step2 我们的脊柱要保持挺直的状态，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，然后缓慢地进行深呼吸，还要用鼻子进行呼气。

单腿背部伸展
 

每节脊椎都获得伸展和补养。
 

给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。
 

step1 挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。
 

step2 首先我们要调整我们的呼气，做到均匀缓慢地呼气，然后弯腰双手抓住左脚趾，接着将我们的上身下压。
 

侧转式
 

屈膝仰躺，手放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。