产后瑜伽瘦身培训

1月子里怎么练 瑜伽 瘦身
月子里怎么练瑜伽瘦身? 以下是月子里练瑜伽瘦身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
现在瑜伽的涉及面很是广泛，不但但是爱好者或正常需求者可以进行，而孕妇瑜伽、产后瑜伽都是非常的流行，现在很多月子机构都设有专业的产后瑜伽帮助新妈妈快速恢复，同时也是一个专业的月子机构不可缺少的一部分。那么老传统讲了，月子里一定不能多动，要多休息，在长辈眼中瑜伽是万万不可的，那么对于月子期间是否能练瑜伽，也让不少妈咪困惑。
 
瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
 
月子里怎么练瑜伽瘦身
 
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。
 
但是月子中心里的瑜伽，其实并不是说让妈咪们一定遵循瑜伽的套路走，而是一个可以放松及活动的地方，产后2-3周，可以多学习一下瑜伽的知识，很简单及轻柔的可以稍做一下，而对于其它的难度动作或复杂的都不要进行。
 
2产后瑜伽瘦身方法一
一、束脚式
 
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
 
动作要点：
 
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
 
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
 
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
 
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
 
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
 
月子里怎么练瑜伽瘦身
 
二、门闩式
 
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
 
动作要点：
 
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
 
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
 
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
 
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
 
5.保持均匀呼吸3~5次。
 
3产后瑜伽瘦身方法二
1 婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
 
2 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
 
3 V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状
 
4 坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向
 
5 牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉
 
6 侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
 
4产后瑜伽瘦身方法三
一、单腿完全伸展式
 
加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
 
动作要点：
 
1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
 
2.呼气重心向左，手掌撑地。
 
3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
 
4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
 
二、双腿平衡延展式
 
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
 
动作要点：
 
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
 
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
 
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
 
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
 
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
 

6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

1 瑜伽 弓箭式怎么做
瑜伽弓箭式怎么做? 以下是做瑜伽弓箭式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
步骤/方法
 
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
 
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
 
瑜伽弓箭式怎么做
 
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
 
4 用婴儿式调整放松。
 
2瑜伽弓箭式怎样做
1 弓箭式瑜伽
 
功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。
 
动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。
 
瑜伽需要慢长的训练过程中，没有参加过舞蹈训练，也很少参加体育运动，身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起，桥式瑜伽动作就是其中简单的一项，坚持练习，便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
 
瑜伽弓箭式怎么做
 
2 桥式瑜伽
 
动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。
 
3 桥式变化式瑜伽
 
动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
 
温馨提示：
 
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
 
3瑜伽弓箭式怎么样做
拉弓式
 
1 山式站立。
 
2 吸气，抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上;右臂伸向右脚内侧，右手握住右脚脚背;吸气，右臂高举，向上伸展。
 
3 呼气，右手下移，握住右脚小腿;抬升右臂，拉动右腿向上伸展;身体前倾，放低左臂向前伸展。
 
4 吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，维持身体平衡。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸。
 
5 右手松开右腿，右脚回到地面上，双臂放于身体两侧，恢复山式站立。
 
6 呼气，抬左脚，屈左膝，在另一侧重复这个体式。
 
手抓脚弓式第二式
 
1 俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧呼气，屈右膝，脚后跟在右臀上，同时两臂向后伸展，抓住右脚踝，左脚保持伸直。
 
2 吸气，抬高头部与颈部，右膝抬离地面，拉动右腿向上离开地面，同时带动胸部离开地面，双手将右腿尽力抬高，身体拉紧，尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
 
3 再次吸气，左腿向上抬升，用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
 
4 呼气，松开脚踝，让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
 
4瑜伽弓箭式如何做
步骤/方法
 
1 直立，两腿并拢，手臂放于身体 两侧。
 
2 吸气，右臂由右侧打开，向 上，手臂贴切于耳边。
 
3 吸气，上半身向左侧弯曲，自 然呼吸。
 
4 吸气，身体回复到中间，呼 气，手臂回到身体右侧。
 
5 换另一侧重复。
 
注意事项
 
保持此姿势时，身体不要向前后倾斜，始终保持一个平面。注意力集中在身体两侧。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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