1锻炼骨头的 瑜伽
以下是锻炼骨头的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一式：后月背向祈祷式
1、站立，双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。
3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
锻炼骨头的瑜伽的方法
4、停留一段时间后呼气还原。
功效
加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。
第二式：飞蛾式控制
飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线条。
1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。
注意
保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效
锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
2锻炼骨头的瑜伽方法
1：半鱼王式
怎么做
坐着，双腿在体前伸直，坐山式。
然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。
接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。
呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。
吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。
再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。
锻炼骨头的瑜伽的方法
保持5个呼吸以上，然后换边。
益处
1.按摩消化器官。
2.刺激淋巴在体内的流动和增加能量水平。
3.增加脊柱的灵活性。
4.减轻背痛，坐骨神经痛和经期不适。
2：单腿鸽子式
怎么做
先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。
让你的左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。
如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端。
如果想强度低点，使脚移向左髋部。
如果身体向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。
将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。
呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。
保持动作至少5个深呼吸，然后换边。
益处
1.强烈打开髋部。
2.拉伸大腿、腹股沟、腹部、肩膀和脖子。
3.刺激内脏器官。
4.放松梨状肌和髋胫束，缓解坐骨神经痛。
3锻炼骨头的瑜伽动作
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
4锻炼骨头的瑜伽注意事项
1、不要空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求更好,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、不需要袜子和手套,防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉
5、调整呼吸,瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束
6、婴儿式是初学者的好伙伴,可以试着做较轻松的婴儿式
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
1可以锻炼身体的冥想 瑜伽
以下是可以锻炼身体的冥想瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
基木姿势：坐式。
具体做法是：
1、吸气。尽最深地吸气，慢慢地吸，要求是平稳绵长，一直吸到你觉得你的肺完全装满了空气，不能再吸。
2、憋气。吸满了气以后就憋住，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再呼气。
3、呼气。呼气时同样要缓慢地呼，尽量地保持平稳绵长的节奏，一直到把你肺部的空气完全呼出。
4、憋气。呼出全部空气以后，再次憋气。同样，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再吸气。
可以锻炼身体的冥想瑜伽
5、重复以上步骤五次，身体自然得到放松。
随着你练习的深入，你每次呼吸的时间会被拉长，一开始，每个轮次30一40秒，到一定时候，可以延长到一分钟以上。这其实说明你身体无氧代谢的能力在增强。
最后豁要说明的是，这不是极限挑战，所以憋气的限度得自己掌握，不要太强迫自己，量力而行。
2可以锻炼身体的冥想瑜伽方法
1、移动冥想
修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。
瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
可以锻炼身体的冥想瑜伽
2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着。
撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法
烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了。
3可以锻炼身体的冥想瑜伽好处
1 瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。冥想瑜伽可以让你从内而外的调理，可以改善内分泌失调的情况，而且还可以减肥降脂，对于控制体重是有好处的。冥想瑜伽要从身心得到调理，可以让你全身放松。
2 学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。冥想瑜伽可以通过想象以及身心的放松得到很好的身体的锻炼，而且还可以让你的心灵得到净化。
3 冥想瑜伽的好处以及它的一些小常识，你都知道了吧，冥想瑜伽主要锻炼的是你的心灵，思想和情感，让你真正的进入一个放松的状态，不仅可以调理内分泌，而且还可以有减肥的作用，让你在不知不觉中得到快乐和益处
4可以锻炼身体的冥想瑜伽要点
1、以舒服的姿势坐定
传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。
2、冥想时的着装也有讲究
最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
3、与自己最高、最值得信任的自我建立联系
舒服的坐在椅子或垫子上。将双手放在膝盖上,掌心向上,把食指指尖与拇指相触。让手臂伸展,感受能量从心向手投射。手指契合法能够创造出强大的意识环。在这种契合法中,代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬,与之建立联系。请注意内心深处感受到的信任和融合。这是你与自己的沟通,也是与更高意识的沟通。尝试几次喉呼吸,让气息抵达身体的最深处,让整个身体获得滋养。静坐三十秒。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
