如何练成瑜伽鸽子式?

如何练成瑜伽鸽子式?以下是练成瑜伽鸽子式的方法，希望可以帮助到您。

1 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

2 双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。

如何练成瑜伽鸽子式

3 呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

4 抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

5 依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

2怎样练鸽子式瑜伽动作
动作步骤：

1.坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地;右脚打开向外伸直，小腿向后;双手自然放松于体侧。

2.吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平;吐气，保持身体平稳，重心向下压，眼睛注视右脚尖。

3.吸气，双手抬起相扣于头后，头部转向上方，胸腔向外打开;臀部收紧下压，保持姿势三次呼吸的时间。呼气时放下右脚，恢复到开始的姿势，左右脚交换练习。

如何练成瑜伽鸽子式2

错误姿势：

练习此式时最忌缩胸驼背，，阻碍呼吸的顺畅进行，引起胸闷、腰酸等不适;身体倦曲缩起，不保持向外打开的错误姿势，不仅达不到力量的训练效果，还极易引起手臂、双腿及腰背肌肉疲劳。

练习技巧：

臀部收紧下压，保持身体重心平稳;手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。

3初学瑜伽怎么练鸽子式
鸽子式：

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。

4怎样练习瑜伽鸽子式
步骤/方法

1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。

2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。

3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。

4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。

5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。

6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。

瑜伽如何练平衡?以下是瑜伽练平衡的方法，希望可以帮助到您。

侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。

猫伸展变化式

作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

瑜伽如何练平衡

舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

站立劈腿前弯式

作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

单腿天鹅平衡式

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

2如何在瑜伽中保持平衡
1、单腿抱膝式

双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。

练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

瑜伽如何练平衡2

2、简易舞蹈式

双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。

3、树式

双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。

练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

3如何在家练习平衡瑜伽体式
步骤/方法

1 基本平衡测试

单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。

2 单腿独立，仅用脚尖着地

站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意：做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。

3 单腿抬起，伸展腿部

将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

4 借助平衡球和球杆，练习平衡

将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

5 借助球杆，单腿独立

将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。当将身体压向地板的时候，抬起右腿。注意：不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。最后，保持上体和右腿与地面平行。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个练习主要是为了锻炼臀大肌。

4瑜伽怎么练好平衡能力
四个小步骤

1 站直，两臂向侧平举，掌心向下。抬头挺胸，腰背挺直，身体向上延伸。接着右腿屈膝，并抬起，脚掌放在左膝盖内侧。保持身体平衡，停住20-30秒，不要忘记呼吸。接着换腿重复相同动作。

2 膝盖微曲，身体微微下蹲，右腿从前跨过左腿，两腿盘缠，注意保持平衡。然后两臂举起，肘部在胸前弯曲成直角，交叠在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部保持挺直，同时保持自然地呼吸，停住20-30秒，然后换腿重复动作。

2 左腿伸直为轴，右腿弯曲膝盖向后抬起，同时身体向前倾，双手屈肘成120度左右，掌心向上。注意保持平衡。

4 以左脚跟为中心，向后延长你的右腿直到与地面平行。保持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同样延伸至与地面平行。保持姿势15秒，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
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1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
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