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体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群。。

一、位体前屈 、跳绳

1.利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：合理安排时间，就等于节约时间。——弗兰西斯·培根。

3.游戏：橄榄式篮球

二、位体前屈、50米、400米

1.利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：我们关心的，不是你是否失败了，而是你对失败能否无怨。——林肯。

3.拉伸、游戏

三、仰卧起坐、跳绳

1.利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.课的部分：核心、小腿力量，

3.拔蔬菜游戏

四、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、协调

2.课的部分：反应、核心，

五、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：平衡、协调

2.腿部力量、手脚协调

3.跳绳+高抬腿跑接力赛

六、400米

1.利用各种器材热身：灵敏、力量

2.课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.游戏：橄榄式篮球，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：凡事不要说"我不会"或"不可能"，因为你根本还没有去做！富阳中考体育游泳培训机构。。

七、跳绳、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.课的部分：灵敏、力量、速度、

3.游戏：推跳箱接力赛

八、跳绳

1.利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2.课的部分：灵敏、力量、速度

3.游戏：游击队匍匐前进，。

九、50米

1.利用各种器材热身：协调、速度

2.课的部分：灵敏、反应、协调

3.游戏：游击队匍匐前进
分值：1000米（男）或800米（女）项目20分，立定跳远和选考项目每项各15分，总分为50分计入中考总成绩。
济南中考体育：总分50分，计入初中学业水平考试总成绩。
成绩由初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩（以下简称：初中阶段体育成绩）和《国家学生体质健康标准》中的部分项目测试成绩构成。测试项目包括：身体形态（体重指数）、身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）。
1.体育考试原始成绩60分，其中：初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分。
2.初中阶段体育成绩25分，由各初中学校负责进行换算。换算方法：初中一、二年级及初三年级第一学期共五个学期体育课百分制成绩的总和÷5×25％（保留到小数点后一位，进位方式均采取四舍五入，以下同）。杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：凡事欲其成功，必须付出代价。富阳中考体育游泳培训机构。。

十、仰卧起坐

1.利用各种器材热身：协调、力量

2.课的部分：力量、协调、柔韧

3.游戏：捕鱼网。杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：这个世界并不会在意你的自尊，而是要求你在自我感觉良好之前先有所成就。富阳中考体育游泳培训机构。。