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一、培训内容与项目

必练基础项目‌

跳绳、跳远（立定跳远）、耐力跑（男生1000米/女生800米）为普遍训练项目，部分机构增设实心球投掷、球类（篮球/足球运球、排球垫球）及引体向上（男生）。
设备适应性训练‌：针对红外线计数跳绳、电子测距跳远设备等进行模拟练习，避免考试犯规。

训练侧重点‌

基础班侧重速度、耐力、爆发力等综合素质提升；冲刺班针对选考项目强化薄弱环节，提升临场应试能力。
引体向上等力量项目需长期坚持，涉及悬垂、俯卧撑、器械辅助（如重锤下拉）等渐进训练。
二、课程费用与形式

班型与价格‌

班型 费用范围 课程特点 案例地区
小班制（10人） 1500元/30次课 冲刺强化、个性化指导 凯里
基础班（30人） 999元/30次课 综合体能提升 凯里
私教一对一 240元/节起 定制化训练 建阳
突击班 高达800元/小时 短期高分速成（如跳绳） 深圳

地域差异‌

深圳、北京等一线城市费用偏高（如144节课程总价超万元）；二三线城市性价比更高（如建阳700元/12节课）。
三、时间与地点安排
周期‌：暑期密集班（7月）、秋季长期班（9月-12月）。
课时‌：每周2次，每次1.5小时，多安排在周末上午/下午时段。
场地‌：专业体育场、体能训练馆或提供上门教学。
四、课程特色
科学教学‌：根据体质定制计划，结合心理辅导缓解考前焦虑。
师资保障‌：高校教练团队、国家级裁判员或专业体能教练指导。
五、注意事项
设备熟悉度‌：提前适应考试专用器材（如跳绳感应区、跳远犯规线），避免失误丢分。
突击效果局限‌：体能项目需长期积累，短期集训可能难达满分水平。

报名提示‌：可通过凯里体投报名咨询或地方机构平台（如建阳运动中心）了解详情。东莞中考体育，东莞中考体育培训，中考体育培训班，实心球培训，800米-1000米，中考体育训练：体育从弱到强，是 “生命蜕变” 的奇迹。黄江中考体育训练，中考体育。