1锻炼肩膀 瑜伽
以下是锻炼肩膀瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
转躯触趾式
做法：
1.坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。
2. 吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展;保持5～10秒。
3.呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。
注：重复做5～10次，放松休息。
功效：增强脊椎的柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。
锻炼肩膀瑜伽
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
2锻炼肩膀瑜伽教程
步骤/方法
1 双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上 呼气，手肘相触。
2 吸气打开 呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。
3 吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。
4 名词解释：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。
锻炼肩膀瑜伽
5 跟着视频做
注意事项
初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
开肩练习的误区
1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开
始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
3锻炼肩膀瑜伽方法
1 海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
2 勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
3 半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
4 侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
5 侧撑式
右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
4锻炼肩膀瑜伽体式
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。
开肩的体式
山峰式、蛇击式、眼镜蛇式、上犬式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、扣手式、鸟王式、牛面式、三角式、蝗虫式、弓式、轮式等。
眼镜蛇式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、三角式、弓式
以上体式根据自身的身体状况来选择合适自己的练习，练习的过程中应当多注意对上背部的控制能力加强，这样可以起到更好的打开胸腔，很多练习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜伽过后出现腰痛，肩并没有打开的感觉，而在练习的过程中更应该多注意身体的感觉在这里多注意用腹部的力量来保护腰可以避免对腰的伤害。
1锻炼力量的 瑜伽 动作
以下是锻炼力量的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
2 肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
3 树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
4 骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
锻炼力量的瑜伽动作
5 舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
6 双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
7 八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
2锻炼力量的瑜伽教程
一、战士一式
益处：
如果双手上举，战士一式是个轻微的后弯，同时加强背部力量。在这里，上背部伸直，下背部轻微弯曲，注意尾骨往下延展。
怎样做：
从山式开始，左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣。
吸气双手向上延展，呼气，弯曲右膝盖90°。
保持8-10次呼吸，换边重复。
锻炼力量的瑜伽动作
二、双手交叉的蛇式
益处：
这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。
怎样做：
躺下来，双脚打开与髋同宽。
下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方。
吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展。
保持8-10次呼吸，呼气放下来。
3锻炼力量的瑜伽体式
1. 猫牛式
这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉;呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。
2. 单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
3. 单腿下犬式变体
双手和一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。重量均等地落在两只手上，保持腰部自然生理曲线，核心收紧。
4.平板式
面朝地面，手脚支撑在地面，与肩同宽，将上身撑起，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
5. 侧板式
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板。
4锻炼力量的瑜伽方法
一、乌鸦式
这是一个力量型体式，能增强核心肌群、手臂和手腕的力量;伸展髋部和大腿内侧，舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。
二、女神式
这个动作能伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群;加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。
三、桥式
这个动作能强化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉来协助稳定下半身。在做此动作时，可将瑜伽砖夹於双腿之间练习。
四、树式
这个动作能加强腿部的肌肉力量，帮助改善身体的稳定与平衡，也有助于伸展髋关节。如果平衡感不足时，可以将一手扶在墙面或是稳定的物品来支撑并请协助平衡，另一手摆放在胸前。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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