以下是锻炼腹部的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
二、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
锻炼腹部的瑜伽
三、两腿屈膝扭转
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
四、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
2锻炼腹部的瑜伽教程
一、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：
锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
锻炼腹部的瑜伽
二、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
三、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
3锻炼腹部的瑜伽方法
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。
炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
弯曲我们的双腿，保持仰卧的姿势，夹紧臀部，使我们的盆骨保持微微向上的状态，慢慢的抬起离开地面即可。
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。
4锻炼腹部的瑜伽动作
一、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
二、平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
三、英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
以下是锻炼脊柱和骨盆的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、蝴蝶式
身心收益
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
锻炼脊柱和骨盆的瑜伽动作
二、苍鹭式
身心收益
矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
提高腹部力量。
强化大腿后侧和腰部。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。
4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
2锻炼脊柱和骨盆的瑜伽教程
1、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
锻炼脊柱和骨盆的瑜伽动作
2、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3锻炼脊柱和骨盆的瑜伽方法
方法/步骤
1 运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。
呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。
强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。
功效：伸展放松颈部肌肉。
2 运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。
功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。
3 运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。
功效：腹肌锻炼，提高核心部位控制力。
4锻炼脊柱和骨盆的瑜伽体式
锻炼脊椎的瑜伽桥式和两个变式动作
桥式练习和它的两个变化姿势对脊椎有很大的益处：桥式练习可以增强脊柱的力量和灵活性。而桥式的第一个变化i姿势可以伸展脊椎和髋部。第二个变化姿势可以减轻脊椎下部的紧张感。桥式练习适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
1.具体练习方法是：平躺于地面上，双膝弯曲，双脚稍分开，相互平行，脚跟尽量靠近臀部，手臂紧贴臀部，放在身体两侧，手心朝下。注意，下颂不要朝上，以免对颈椎造成压力。
先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气，收紧臀部，抬起骨盆，臀部慢慢向上抬起，脊椎缓慢离开地面，每次抬起一段脊椎，直到臀部抬到最髙的位置。
桥式练习有两个变化姿势：第一个变化姿势适合中级练习者练习，除了怀孕后期，在怀孕初期、孕中期皆可练习。
2.具体的练习方法是：起始姿势和桥式的基本姿势一样，平躺于地面，双腿弯曲，把右脚踩在左膝上，然后右膝外转，下压，手臂自然放干身体两侧。吸气，缓慢向上抬起臀部，呼气，缓缓放下，抬起和放下臀部时要继续下压右膝。这个动作做3次以上，然后把左脚踝放到右膝上，重复练习4次，这是个非常好的舒展髋部的姿势，练习时记住要保持臀部肌肉收紧。
3.第二个变化姿势同样适合中级练习者练习，除了怀孕后期，孕初期、孕中期皆可练习。起始姿势和基本姿势一样，平躺在地面上，双膝弯曲。吸气，向上抬起臂部，收紧肌肉。当臀部抬到最高处时，保持这个姿势几秒钟。然后，双臂弯曲，双手托起髋部。练习时不要屏息，
然后小心地把双脚向前移动，直到双腿完全伸直。保持这个姿势，以感觉舒适为度。结束姿势时，缓慢收回双脚，恢复起始姿势，然后移开双手，呼气慢慢放下臀部，举起双膝合抱在胸前。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
