促进睡眠的 瑜伽 方法有哪些
促进睡眠的瑜伽方法有哪些?以下是促进睡眠的瑜伽方法介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 犁式：
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.
促进睡眠的瑜伽方法有哪些
2 肩倒立式：
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3 瑜伽语音冥想：
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
2促进睡眠的瑜伽方法一
第一式：在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，左右各进行1遍。
第二式：首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。
促进睡眠的瑜伽方法有哪些2
第三式：把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。
第四式：在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。
第五式：在接着第三式动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。
第六式：用膝盖跪到床上，把双掌放到床上，缓缓打直，往前延伸，伸到极限，接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。
第七式：接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。
3促进睡眠的瑜伽方法二
骆驼式
步骤：
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。
吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
顶峰式
做法：
跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
做法：
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
4促进睡眠的瑜伽方法三
静莲式
姿势：蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
功效：刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。
祈祷式
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
左弓步式
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
1肚子胀气的 瑜伽 理疗方法
以下是肚子胀气的瑜伽理疗方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
侧身扭转式瑜伽
运动时间：空腹时。
功效：可减缓肩背酸痛，并矫正脊椎，促进肩背气血畅通。避免饭后进行，容易造成腹部不适。
Step1 预备动作采坐姿，弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧，双手放置于臀部两侧。
Step2 左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。
Step3 头颈向后转，两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原，左右交换各做3遍。
肚子胀气的瑜伽理疗方法
仰卧姿势瑜伽
运动时间：饭后1小时。
功效：仰卧姿势可排除肠胃胀气，另外也可增加腰椎弹性，消除腹部赘肉并减缓便秘情形。
Step1 平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚，双手抱住膝盖后侧。
Step2 一面吐气，再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖，停留5个呼吸。
Step3 将头部轻轻落地，双手略为松开，后背于地面上左右摇晃，由步骤1~3重复做3~5次。
Step4 起身时可先将身体滚至右边后，左手贴著地板、额头碰地后，再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或伤害腰椎。
2瑜伽减肚子的训练方法
方法/步骤
1 梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2 战士II式站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3 三角转动式：腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
肚子胀气的瑜伽理疗方法2
4 角式：双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5 船式：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
6 瑜伽不仅可以帮产后妈妈恢复身材还可以锻炼身体是身体更加柔韧和健康，拥有完美健康身材。
3瑜伽减肚子的训练动作
方法/步骤
1 在你的尾骨以及和你肚脐的位置，像跷跷板一样，将你的尾骨往下往内卷起来，肚脐就可以很自然我往内收起来。
2 也可以趴下来练习一下这个动作，把双手放在额头下面，双脚打开和你的臀部一样宽，把你的肚脐向上拎起来，把肩膀放松，把耻骨向下推，肚脐收起来，深深的吸气，慢慢的吐气.可以想象一下在你的尾骨的位置，像是海马一样有个尾巴往外翘起来，然后向下向内卷进来，把你的耻骨向内卷起来,只要经常练习一下，小腹就不见了.
3 船式：先把你的手指头面对着你的屁股，贴在地板上，然后把屁股向后滚，慢慢把双脚抬起来，可以的话可以先来到90度的位置。把肚子向上拎起来，再把胸口提起来，在这里停留5到10个呼吸，然后慢慢的放松下来。
4 躺下举脚：先躺下来，把双脚踩在臀部的前方，保持好双脚的平行，把你的大脚趾跟向中间向下踩稳下来，双手放在大腿上面，深深的吸气，吐气时双手往你的膝盖的方向延伸出去，滑过大腿，再慢慢躺下。深吸气，吐气往上;吸气回来，吐气往前;深深的吸气，在深深的吐气，然后吸气回来，照此动作连续五到十次。
5 躺下卷身体：把双手放到臀部两侧，手掌心贴地板上，然后把两脚夹紧，慢慢地把小腹卷进来，让你的肚脐靠紧你的脊椎，把你的下背完全的贴在地板上，然后慢慢的把你的双脚举起来，停留在90度的位置，再来到45度，然后30度，如此停留5到10个呼吸之后，就可以慢慢的放松下来了。
4瑜伽减肚子的训练教程
步骤/方法
1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
2 同样动作换到左侧，保持6秒钟。
3 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
4 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
5 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
6 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
7 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
