150多岁如何练 瑜伽
50多岁如何练瑜伽?以下是50多岁练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽是一种循序渐进的运动，并不追求一下子要动作到位，主要是过程，让身体得到充分的舒展或者收缩，是很温和的运动，不管多大年龄都可以练的，但是需要量力而行，千万不能强迫自己完成自己做不到的姿势。50岁练着个很好的啊，可以锻炼体质。瑜伽体式的提示：
1、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
50多岁如何练瑜伽
2、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
3、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。
250岁练瑜伽那些动作
1 猫伸展式：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2 蝴蝶式：练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部。
50多岁如何练瑜伽2
3 人面狮身式：俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
4 脚趾蹲式：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
350岁开始练瑜伽
STEP 1：有氧呼吸
①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。
全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形。
那么，练习这一姿势有哪些功效呢?下面我们一起来了解一下吧!
这一瑜伽动作是为了缓解我们的法令纹，法令纹的形成原因有很多。大家可以在练习的同时配以适当的补水治疗，这样我们的练习效果会更好。
从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP 2：正反放松
正反放松也是瑜伽入门的经典动作，练习这一姿势有助于我们更好的集中精神进行下面的瑜伽练习。
①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
②做完了上面的动作，相信大家应该对我们的瑜伽放松非常的喜欢了吧，练习瑜伽放松可以缓解我们的大脑疲劳，让我们的面部肌肉更加富有弹性，更加水嫩。
以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。
STEP 3：摇摆四肢
①双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
②一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。
最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEP 4：起坐屈膝
①双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
②一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。
③随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直。
STEP 5：扩胸摆腿
①双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直。
右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。
②一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
③一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴。
头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。
450岁女人练瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
1如何练 瑜伽 的跪姿
步骤/方法
单脚屈膝坐姿前弯
1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2 、右脚弯曲，尽量让脚背跟靠大腿根部，此时可以在左侧的臀部下方放一条毛巾，把可能会悬 空的臀部垫高，如此一来待会前弯的时候，膝窝与后脚筋将会觉得比较不会那么紧绷。
3 、吸气，感觉脊柱往上往前延伸，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得让背脊打直，腹部尽可 能确实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
如何练瑜伽的跪姿
门闩式
1 、长跪于瑜伽垫上预备，右脚往右侧沿伸出去。 此时身体的重心将平均分配在左膝与右脚上。这时若会觉得不舒服，可以把铺巾折成适当的大小，垫在左膝下方。
2 、开始准备往右侧伸展，上半身往右侧弯曲拉长左侧腰，左膝请保持在髋关节的正下方，不因 为身侧往右侧倒而偏移太多。
3 、吐气时再试着看看可不可以侧倒的更多，直到右手去摸到右脚踝或是脚背。 结束后换边练习。
金钢跪
1、长跪于瑜伽垫预备。
2、将瑜伽砖或是毛巾( 卷成适当的大小) 预备好，双脚并拢臀坐脚跟上，将毛巾垫在臀部下方。
3、金钢跪是最基本的跪姿动作，很多上半身伸展动作时将会运用到它。 就因为有时会在金钢跪的基础下停留比较久的时间，所以请尽可能采取让自己舒服的姿势停留。 例如：可以垫上毛巾或是坐在瑜伽砖上，这些小动作将可能让接下来的动作更舒适的进行。
2如何学习瑜伽头倒立姿势
方法/步骤
1 保持好一个良好的心态，脑袋里放松不要再去想其他的一些杂七杂八的事情，先听一点音乐。
2 开始摆好姿势，屁股坐在双腿上，成跪姿的姿势，双手笔直的搭在膝盖上，背部一定要挺直。
如何练瑜伽的跪姿2
3 接着，背部往前和地面成平行的状态，双手搭在双肘上，眼睛向前看，背部还是不能弯曲。
4 这时候头部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一个度数，脖子往下。
5 额头贴在地面上，背部和地面成垂直的方向，同时背部还要挺直，双腿也要挺直和地面成角度，保持几分钟。
6 头部靠下，肚子紧贴双腿，整个身体成放松的状态，静止的放松几分钟。
3怎样做睡前瑜伽题
步骤/方法
莲花坐姿前弯
1、坐姿，双腿自然往内收呈散盘，双臂自然放在身侧预备。
2、吸气预备，吐气时，慢慢往前弯曲，将上半身往腿部靠近。维持正常呼吸，停留大约
3 ~ 5个呼吸起身休息。
大猫式
1、跪姿预备。
2、上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手双脚打开约与肩宽，手掌与膝盖分别位於肩膀与臀部正下方。
3、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往下降让身体尽量接近地面，胸部贴地，最后也可以让下巴额头轻轻点地。停留中让身体慢慢伸展紧张的上背肌，可以的话让手掌再一点一点往前走。适个人情况决定停留时间，结束后起身休息。
眼镜蛇
1、正面卧趴於床上或地板，双手微弯手掌置於胸旁，停留几个呼吸预备。
2、吸气，脊椎往头顶方向延长，同时顺势手撑地将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死。记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，若未能掌握脊椎伸展的感觉，请勿加深强度以免造成腰椎过大的压力。
3、手掌贴地，下把微抬，头略往上方仰，感觉到喉咙这一段完全伸展开来，维持正常的
3 ~ 5个呼吸，再慢慢回到动作1休息。
十字扭转式
1、躺姿预备，右脚向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展带或毛巾，将其套在右脚脚背上 ( 不同手不同脚 )。
3、利用伸展带辅助将右脚抬高伸直，先往上抬起，将上方的腿慢慢倒向左侧地板让右腿
找地板， 脸往右侧看。双肩尽量不因为动作变化而离开地板，结束后换边练习。
摊尸式
1、仰躺预备。
2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。
3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平於床上，大休息。
4瑜伽基本动作教程
1、呈跪坐姿势，挺直脊背。两手放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿。
2、伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高
3、肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一 条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回 复跪坐姿势休息。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
