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一、考试前的心理调节
正面暗示训练
在日语听力考试开始前，不要给自己负面暗示，例如“这次考试很重要，我的听力千万不要考砸了”等想法要摒弃。而是应该给自己正面的暗示，像“我已经准备好了，我的听力不会有什么大问题”“我完全有能力应付听力考试”“对所学的知识我掌握得相当不错”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌。只是这一道题难度有点大而已。我觉得难的题，其他人也会觉得难”“谁也不会得满分，我也用不着争满分”“这次我投入了大量的时间来进行听力练习，进行了充分的复习，我能考出应有的水平”等。通过正面暗示增强考试的信心。
放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。在日语听力考试开始前几分钟还可以做深呼吸，深深吸气，缓缓呼出，如此慢慢地重复几遍，缓解紧张的情绪。不过像系统的脱敏训练这种方法不太建议使用，因为可能会给考生带来更多压力，只要平时多练习，以平常心对待日语等级考试就好。

二、考试中的心理调节
保持平常心
在日语听力考试过程中要调整好心态，例如如果某一道题做错了，不要总去回想刚刚那道题，不然可能会导致连续几道题都受到影响，以至于错一题，后面的三四题甚至更多题都会出错。要保持一颗平常心，错一题没关系，集中精力马上进入下一题，学会放弃反而会带来更大的收获。 日语考级培训，日语寒假班，暑假日语培训，零基础学员日语经典语录：只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。