台州静缘瑜伽瘦大小腿培训

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以下是瑜伽减肥动作瘦大小腿等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

1 侧弓
 

针对部位：大腿、小腿、腰部
 

练习步骤：双腿不省事，是髋枢纽关头的2倍，右腿往富余指标做成弓形姿势，同时右手手肘压在十足大腿上方，肩部略微向十足歪斜，保持这个姿势，反复3-5次操练。
 

2 向后弯曲
 

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
 

练习步骤：双脚不省事站立，与髋同宽，从此身体缓缓向后倒，同时两手臂扶住臀部管束重心，从此尽大概往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，反复做3-5次。
 

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瑜伽瘦小腿动作

1、下犬式
 

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
 

-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
 

-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
 

2、单腿下犬式
 

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
 

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
 

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
 

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瘦腿瑜伽的动作

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
 

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
 

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
 

1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
 

2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
 

三、瘦腿瑜伽之勇士式
 

1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
 

2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
 

3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
 

4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
 

5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
 

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瘦腿瑜伽动作

1 单腿弯曲
 

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
 

练习步骤：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。
 

2 直线姿势
 

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
 

练习步骤：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，从此奋力抬升臀部，同时伸直手臂，尽大概把脚压向地面。竭力用胸部去够天花板，会觉得 腿和臀 绷得非常紧，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。

台州：台州市市府大道253号三楼西区

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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