咨询热线 400-6169-615
2018-08-10 13:04:35|已浏览：5301次
1
宁波静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。
美人鱼式瑜伽怎么做? 以下是做美人鱼式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
不让脖子透露年龄秘密：
每天早晚做脸部保养的时候，大多数人都把脖子忘记了，这样脖子就会抗议，告诉别人你的年龄哦!
1、平躺在垫子上，做深呼吸。
2、双手握拳，将手肘顶着地板。
3、吸气，手肘用力顶地将胸口往上推，吐气，头上仰，下巴尽量抬高，使头顶地。
4、吸气，双腿往上抬高，吐气，停留5秒。
5、还原做深呼吸。
美人意识：
练习时，意识放在颈肩背部有感受之处，告诉自己，我是美人鱼，渐渐地就会像鱼一般灵活，不会有虎背熊腰，上身肥胖的现象!
美人功效：
可美化下巴线条，紧实颈部，预防双下巴，鸡脖子，还可以防止肩膀酸痛，背部僵硬。
2
第一种方式
散开吊床，伸展吊床，
左脚放在吊床中，绷直脚背，
后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上
双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，
然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上
抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。
第二种方式
散开吊床，伸展吊床，
从侧面左脚放在吊床中，绷直脚背，
双手抓住前侧吊床，右脚绕过吊床旋转两圈，
右脚放在左膝盖上保持停留，
右脚向回退一圈，把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去，再从后面穿出来，
拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一侧吊床中包裹住，
完成美人鱼式，原路返回还原，调整呼吸。
3
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
美人鱼式辅助动作
Tips
若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
4
1.下犬式
先来到下犬式，双腿双手的距离尽量远离，给脊柱足够的延展空间。
腹部内收，坐骨向后送，可以的话，脚跟踩地面
保持5次呼吸
2.高位弓步
在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量
右脚内扣，左脚90°，右髋努力向前，左髋向后
腹部内收，转动骨盆向后，胸腔上提远离骨盆
保持5次呼吸
3.低位弓步变体
这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开
先来到低位弓步，然后后面的脚踩地
右手往后来到脚跟，左手向上延，胸腔上提
保持5次呼吸
4.人鱼式准备体式
现在，开始慢慢挑战人鱼式
先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面
弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部
右手肘向后，保持胸腔打开
左手放在左大腿上方，保持腹部内收，胸腔上提
5.人鱼式
现在，正式进入人鱼式
保持髋部稳定，右脚背滑到右手肘内侧
左手向后抓住右手，保持胸腔打开，看前方
保持5次呼吸
在这里，最重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。
1
瑜伽弓式怎么做好? 以下是做好瑜伽弓式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板
4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
注意事项
1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
3 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，
4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
2
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
注意事项
此式可反复做3-6次
3
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。
体式功效：
●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。
●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。
●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。
注意事项：
练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。
你该这样做：
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。
3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。
4、呼气还原，换另一边练习。
4
做法
1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。
3. 做完上面的动作之后，只需要停留几秒钟，就可以向后面伸展双腿了。
4.后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。
5. 这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
6. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每日练习
每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。
所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
益处
反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
江东：宁波江东彩虹北路103-1号7楼
上课时间：
南部商务区：南部商务区水街桑德兹大厦2楼
海曙：宁波海曙丽园北路361号
鄞州：宁波鄞州奥利赛大厦15楼
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
