宁波静缘教你学增加身体柔软度的瑜伽

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练 瑜伽 身体不够柔软怎么办

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练瑜伽身体不够柔软怎么办? 以下是练瑜伽让身体柔软的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，上天已经注定自己身体的劣势。
 

 

事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。
 

大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。
 

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练瑜伽让身体柔软的方法一

1 尽量不要久坐
 

当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。
 

2 每天定量的韧性练习
 

每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。
 

 

3 利用日常
 

在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
 

4 瑜伽循序渐进
 

瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
 

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练瑜伽让身体柔软的方法二

一、体侧转
 

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
 

二、腿抬伸
 

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
 

三、膝夹手
 

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
 

四、体放松
 

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
 

五、压腿
 

压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。
 

压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
 

压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。
 

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练瑜伽让身体柔软的方法三

1、头俯仰
 

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
 

2、头侧屈
 

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
 

3、头绕环
 

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
 

4、肩耸动
 

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

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身体坚硬怎么练 瑜伽

身体坚硬怎么练瑜伽? 以下是身体坚硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

1、腹背运动
 

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
 

如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
  

2、胸肩扩展
 

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
 

或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
 

3、椅背运动

 

面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
 

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身体坚硬怎样练瑜伽

方法/步骤
 

1 最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好
  

2 注意做好身体保暖，特别是冬天。
 

3 多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。
 

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身体坚硬怎么样练瑜伽

下犬式
 

1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。
 

2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
 

3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。
 

4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。
 

作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。
 

猫伸展式
 

1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
 

2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。
 

3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。
 

4、根据自身情况，重复5-8组。
 

作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。

 

骆驼式
 

1、头部放松，颈项不要过分向后伸展;
 

2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面;
 

3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;
 

4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
 

作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
 

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身体坚硬如何练瑜伽

1、头俯仰
 

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
 

2、头侧屈
 

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
 

3、头绕环
 

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
 

4、肩耸动
 

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
 

5、体侧转
 

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
 

6、腿抬伸
 

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
 

7、膝夹手
 

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

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1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
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4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
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6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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