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2018-08-10 16:45:16|已浏览：5666次
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台州静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。
瑜伽弓箭式怎么做? 以下是做瑜伽弓箭式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
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1 弓箭式瑜伽
功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。
动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。
瑜伽需要慢长的训练过程中，没有参加过舞蹈训练，也很少参加体育运动，身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起，桥式瑜伽动作就是其中简单的一项，坚持练习，便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
2 桥式瑜伽
动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。
3 桥式变化式瑜伽
动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
温馨提示：
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
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拉弓式
1 山式站立。
2 吸气，抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上;右臂伸向右脚内侧，右手握住右脚脚背;吸气，右臂高举，向上伸展。
3 呼气，右手下移，握住右脚小腿;抬升右臂，拉动右腿向上伸展;身体前倾，放低左臂向前伸展。
4 吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，维持身体平衡。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸。
5 右手松开右腿，右脚回到地面上，双臂放于身体两侧，恢复山式站立。
6 呼气，抬左脚，屈左膝，在另一侧重复这个体式。
手抓脚弓式第二式
1 俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧呼气，屈右膝，脚后跟在右臀上，同时两臂向后伸展，抓住右脚踝，左脚保持伸直。
2 吸气，抬高头部与颈部，右膝抬离地面，拉动右腿向上离开地面，同时带动胸部离开地面，双手将右腿尽力抬高，身体拉紧，尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
3 再次吸气，左腿向上抬升，用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
4 呼气，松开脚踝，让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
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步骤/方法
1 直立，两腿并拢，手臂放于身体 两侧。
2 吸气，右臂由右侧打开，向 上，手臂贴切于耳边。
3 吸气，上半身向左侧弯曲，自 然呼吸。
4 吸气，身体回复到中间，呼 气，手臂回到身体右侧。
5 换另一侧重复。
注意事项
保持此姿势时，身体不要向前后倾斜，始终保持一个平面。注意力集中在身体两侧。
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瑜伽单腿绕头怎么练? 以下是练瑜伽单腿绕头的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
单腿绕头式练习方法
1、坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。
2、弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
4、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，然后换身体左侧重复。
功效
1.练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩，从而带动呼吸道肌肉群的收缩，有效缓解呼吸道特别是支气管扩张的症状，从根本上杜绝支气管炎的发生。
2.挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
3.有效收缩腹部，增强消化功能。
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一、练习方法：
以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式
二、呼吸要点
呼吸自然，稳定
瑜伽 单腿绕头怎么练
瑜伽单腿绕头怎样练
三、意识控制
关注身体平衡，支撑的腿收紧
四、评判标准
身体平稳，呼吸正常，胸部，腰部尽量伸直，抬起的小腿尽量收回躯干
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练习方法：
1、完成单腿绕头式
2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。
3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
意识控制
伸展腿部，肩部，收紧颈部、背部
评判标准
大腿应充分绕过肩部后侧，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。
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单腿绕头式呼吸要点
拉动腿靠向躯干时呼气，保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。
这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的。但是只要你的身体柔韧度足够好，做这个动作是完全没问题的。在做之前，还要记得先热身哦。
注意事项
1 锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。
2 瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
3 瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
4 瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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