练瑜伽时的呼吸方法

步骤/方法
 
1 放松呼吸法
 
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气 ，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
 
作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中
 
适用：部门会议或会见重要客户前
 
2 镇静交替呼吸法
 
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔 ，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
 
放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
 
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
 
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前
 
练瑜伽时的呼吸方法
 
2练瑜伽时的呼吸教程
步骤/方法
 
1 办公室瑜伽呼吸减肥方法，坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。一定要先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，腹部
 
2 鼓起;然后放松下颔、呼气、同时放松胸部，腹部渐渐回缩。
 
3 呼气时要用吸气时的2倍时间从鼻子慢漫呼出，Ⅱ乎尽后。保持屏息状态1～2秒钟。意识力放在腹部呼吸上。注意事项瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
 
4 一般根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的 呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸， 每次做5秒。
 
5 功效会使心情稳定愉快，感到很舒畅。坐姿转背姿势
 
6 方法坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腹部。
 
7 注意事项回转时转腰，胸、颈、头、脚要固定，背肌 要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的景 物，可以放松眼睛。
 
8 功效能改善脊柱的弯曲。缓解腰痛、背痛。拧转腹部，能给脊椎和各内脏器官造成刺激，促进激素分泌，使皮肤重现青春;还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除紧张，增强工作活力。
 
练瑜伽时的呼吸方法2
 
3练瑜伽时的呼吸技巧
方法/步骤
 
完全呼吸
 
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
 
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
 
单鼻孔清理经络呼吸
 
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
 
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
 
效果：
 
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
 
4练瑜伽时的呼吸好处
方法/步骤
 
1 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
 
2 最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
 
3 做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
 
4 要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
 
5 每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
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