拉肾经的瑜伽方法

1拉肾经的 瑜伽 方法
以下是拉肾经的瑜伽方法，希望可以帮助到您。
 
仰卧束角式
 
1 双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖(如果膝盖太高)躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上保持3分钟
 
2 然后双手上举来到头顶，保持1分钟
 
拉肾经的瑜伽方法
 
束角式
 
1 脚掌相对，抱枕放在膝盖中间
 
2 趴在抱枕上，保持3分钟
 
2拉肾经的瑜伽方法一
步骤/方法
 
鱼跃式
 
鱼跃式也是一组很好的瑜伽动作，特别适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习可以强腰固肾。
 
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)
 
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
 
拉肾经的瑜伽方法2
 
拜日式
 
动作
 
1 站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。
 
2 双手合十，将我们的手臂缓缓地向上举起，头部向后仰，腰部要注意保持挺直的状态，眼睛看着上面。
 
3 从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。
 
功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
 
3拉肾经的瑜伽方法二
神猴式Hanumanasana
 
1 右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部
 
2 往前往下折叠，保持10次呼吸，换边
 
3 在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动
 
4 右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前
 
5 保持10次呼吸，换边
 
6 尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地
 
7 双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展
 
坐立前屈Paschimottanasana
 
1 长坐姿在垫面上
 
2 腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶
 
3 呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
 
4拉肾经的瑜伽方法三
坐角式
 
1 双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟
 
2 把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟
 
3 弯曲右膝盖，保持1分钟
 
4 双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟
 
5 弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上换边重复以上体式
 
6 身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
1 瑜伽 砖矫正腿型的方法
以下是瑜伽砖矫正腿型的方法，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
瑜伽砖的材质：瑜伽砖的材质有很多，最好使用软木瑜伽砖，相对更柔软和轻便。
 
1 仰卧束角，开胸腔
 
这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很好。对整天呆在电脑前的久坐或者低头族族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背。
 
坐地在瑜伽垫上，屈双腿双脚踩地，将瑜伽砖(一块，成熟习练者可以放两块或者三块)水平横放在后背(大概是文胸背带的位置)，缓慢的躺下，头不能着地要头部下有支撑(砖，抱枕，或其它支撑物上)，让双肩放松，双手肘互抱。让双脚成束角式(脚掌心相对，双膝打开沉向地面)。此体式能很好的打开胸腔腋窝，拉伸身体前侧。
 
瑜伽砖矫正腿型的方法
 
2 有支撑的下全犬式
 
下犬式是一个基础的瑜伽体式，如果你是一个初级习练者，瑜伽砖能很好地辅助完成下全式
 
把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)，掌心压手掌推，双腿大腿面收紧向后退，让膝盖窝打开腿伸直，将两坐骨高高的推向天花板方向，延展两侧腰伸展脊柱。
 
2用瑜伽砖练腿型的方法
步骤/方法
 
1 前屈伸展。在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。
 
2 单腿坐立体前屈。单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。
 
瑜伽砖矫正腿型的方法2
 
3 蜥蜴式。蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。
 
4 双角前屈伸展式。双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。
 
3瑜伽砖矫正腿型的技巧
下犬式
 
下犬式是一个基础的瑜伽体式，任何风格的瑜伽都会教授和练习这个体式。如果你担心双手位置放不齐，瑜伽砖能很好地帮到你。
 
使用技巧:
 
1 把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)
 
2 大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形
 
3 正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
 
4瑜伽砖矫正腿型的步骤
英雄式
 
膝盖敏感的人做这个体式可能会有困难，在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力，帮助脊柱延伸，并且非常舒适。
 
使用技巧：
 
1 开始时跪在地板上
 
2 双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指
 
3 把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放
 
4 坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑
 
5 这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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