瑜伽练习方法

1 瑜伽 练习方法
以下是瑜伽练习方法，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。
 
2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有
 
3 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。
 
瑜伽练习方法
 
4 做几组基础动作后，感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候，再开始加入深度低头，仰头的动作。
 
5 有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群，骨骼方面都有很好的锻炼，也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了，会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽，等产后继续练习瑜伽，有几周就可以恢复之前的韧带状况了。
 
6 练习瑜伽，一般一个半小时为宜。全身舒展开后，不向有氧运动那种大汗淋漓，但是觉得人身体很舒服，心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部，非常有益处。回去后，肌肉也会酸痛两三天，属正常现象。
 
2瑜伽练习方法一
步骤/方法
 
鸽子式
 
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
 
侧支撑式
 
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
 
瑜伽练习方法2
 
肩倒立式
 
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下
 
三角伸展式
 
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
 
鸽王式
 
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
 
3瑜伽练习方法二
方法/步骤
 
1 首先将左手在胸前合十。大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
 
2 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
 
3 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
 
4 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
 
5 初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，
 
6 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
 
7 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
 
4瑜伽练习方法三
方法/步骤
 
1.孩童式
 
从膝盖处起，将你胸部低压至大腿，前额贴地。双臂摆在身体两侧，双手放在双脚旁边;也可以把你的双手垫在额头下面，如果这样更舒服。
 
慢慢深呼吸，并注意胸部和背部的扩张。当你通过鼻子呼气时，看看你能否下沉臀部至脚踝并感受脊柱温柔地贴在大腿上的感觉。
 
保持这个姿势，呼吸5-10次;或任意长时间，只要你感觉舒适。
 
2.猫/牛式
 
手腕位于肩膀正下方，膝盖处在臀部下方。手掌挤压地面使你的肩胛骨打开。
 
当你吸气时，向前展望，或向上如果这能放松你的颈部，向天花板舒展尾椎骨。
 
呼气时下巴贴近胸部，尾椎骨向地板舒展。继续这个动作变化，让呼吸引领你，充分地放松你的脊柱。为了防止关节受伤，肘部内侧全程保持面对面。
 
呼吸5次;或更多，如果感觉良好。
 
3.下犬式
 
手掌分开距离稍大与肩宽，屈起脚尖并提臀至空中。
 
胸部朝向大腿向后移动，头部放松，双臂伸直。
 
肩膀离开耳朵，膝盖保持弯曲并开始去依次走动两只脚。
 
记住：臀部高高抬起要比脚底着地更加重要。
 
练习5-10次呼吸。
 
4.站立前屈体式
 
朝向双手走动双脚，上半身保持悬挂。
 
颈部与头部保持放松，膝盖弯曲。
 
如果你感觉不断后背部的压力，你可以开始去伸直双腿。
 
当你吸气时，脊柱伸长，呼吸时头部慢慢移向脚部。
 
10次呼吸，你就会觉得你长高了一英尺。
 
5.三角侧伸展式
 
从站姿开始，拉开双脚间距大概在一条腿长度。
 
右脚移动至一边，确保脚后跟对准左脚弓。
 
双臂伸直与地面平行，双腿保持伸直。
 
当你再也不能伸展更多时，双臂保持一直线，指向相反方向。
 
胸部保持舒展，躯干伸长。
 
如果舒服而且能保持平衡的话，目光望向空中的大拇指。
 
5次呼吸，然后换成另一侧继续。
以下是瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。
 
步骤/方法
 
1 膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
 
2 抱膝式 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
瑜伽锻炼方法


 
3 幻椅式 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次
 
2瑜伽锻炼方法一
瑜伽虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……
 
瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。对于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量!
 
瑜伽锻炼方法2
 
练习瑜伽的着装大可不必一定要营造仙风道古的感觉，只要舒适、宽松、适合舒展便可以;最好是纯色，质地以棉、麻为主。如果愿意，甚至可以褪去层层的织物，以最纯粹的自己沐浴天地的灵性。另外，瑜伽练习的场所没有严格的限制，只需一个相对安静、清洁、最好通风的空间。无论男女长幼，辅以均衡的饮食便可以开始修习瑜伽。建议配备一个防滑垫或毛毯，防止做动作时受伤。
 
3瑜伽锻炼方法二
方法/步骤
 
1 注意练习之前保持空腹。
 
比较重要的一点就是，瑜伽练习之前一定要保持空腹状态。切忌在饱腹后立即进行练习瑜伽项目。也不要在练习之前喝大量的水份进入身体中。可以适量饮水。
 
2 练习要顺序渐进勿急进。
 
瑜伽练习可以带来身心俱修的效果，但练习要注意顺序渐进，切勿急进。身心俱修是理想的目标，不是几天几月的练习就可以达到;我们练习瑜伽时，要重在享受过程。
 
3 静心平气也可维持在日常。
 
慢慢的一段时间练习以后，会感觉自己的心态趋向平和，情绪也不断稳定了。所以要记得带上这种静心平气，贯串在日常生活和工作中;慢慢的就会形成瑜伽人独有的风格和气场。
 
4 要在安静的环境中练习。
 
瑜伽练习不同于其它活动项目，要注意一定在安静的环境中进行练习。只有安静的环境中练习，才可以锻炼到自己的身心诸环节。切勿在喧闹烦扰的环境中练习瑜伽。
 
3 每天要坚持练习不松懈。
 
每天坚持练习是最关键的元素之一，不可因为各种各样的借口，而中断练习。只有每天坚持练习，才会感觉自己的身心有改变，有提升了。每天坚持就需要一份可观的意志力。
 
4 最好坚持去一个固定地。
 
建议瑜伽的身心锻炼，最好坚持去一个固定地进行练习。固定地练习时会有一种亲切的熟悉感，伴随着瑜伽练习的始终过程。去固定地练习也有助于坚持练习不中断。
 
4瑜伽锻炼方法三
瑜伽动作一：立位体前屈
 
步骤：
 
1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;
 
2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;
 
3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。
 
作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。
 
瑜伽动作二：卧膝式
 
步骤：
 
1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
 
2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;
 
3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
 
作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。
 
瑜伽动作三：分腿伏地
 
步骤：
 
1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。
 
2.让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上;双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置;
 
3.保持5个呼吸之后慢慢复位。
 
作用：这是一个比较经典的瑜伽动作，能锻炼大腿根部的肌腱。
 
瑜伽动作四：背壁压腿
 
步骤：
 
1.首先将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米;然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上;
 
2.然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸;
 
3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿，换左腿练习。
 
作用：这个动作能帮助锻炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。
 
瑜伽动作五：蜥蜴式
 
步骤：
 
1.先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体;
 
2.然后将左腿慢慢伸直之后，身体的重心也会降低，一直坚持到自己的极限位置;
 
3.保持这个动作5个呼吸的时间在慢慢复位，换另一边重复练习。
 
作用：这个动作能够让髋部屈肌充分受到拉伸。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍