鸽子式瑜伽的训练方法

1鸽子式 瑜伽 的训练方法
步骤/方法
 
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
 
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
 
鸽子式瑜伽的训练方法
 
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
 
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
 
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
 
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
 
2鸽子式瑜伽的训练方法一
做法1：
 
1 从斜板式准备;
 
2 将右脚向前一步跪在双手之间(骨盆摆正，小腿平行身体)，后脚放于地面，脚背贴地;双手放于身体适当位置，手指触地;
 
3 吸气，伸展脊柱向上(打开双肩)，保持自然呼吸3-5次。
 
4 呼气，放松，并用手推地，右脚后退，到婴儿式休息，并换侧练习。
 
鸽子式瑜伽的训练方法2
 
做法2 ：
 
1 在做法1的基础上;
 
2 呼气，双手放于身体前侧伸直，病将身体前屈俯卧在右脚上，侧腰随手臂伸展;保持呼吸3-5次;(注意臀部不能一高一低，可以在右臀部下方垫毛毯)
 
3 吸气，手推地面起身，退右脚向后，到婴儿式休息，并换侧练习。
 
3鸽子式瑜伽的训练方法二
方法/步骤
 
1 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。
 
2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一 侧也如此。
 
3 温馨提示：腰不好的朋友慎做!!
 
4鸽子式瑜伽的训练方法三
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧的垫子上，掌心向下。
 
2.弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。
 
3.吸气，弯曲右腿和右小臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。
 
4.呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指交叉相握，保持姿势20秒。
 
5.松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。
 
6.双腿盘坐成舒服的坐姿，按摩双臂，放松紧张的肌肉。
1 瑜伽 自省的方法
以下是瑜伽自省的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
1 瑜伽人，追求的是一种简约的生活，简单而纯粹。
 
2 复杂就意味着繁琐，繁琐带来的就是烦恼。瑜伽服饰大多以净色为主，体现的就是一种简约的生活态度。
 
3 瑜伽人，追求的是回归，是内心的自省。
 
4 通过与自己心灵的对话，而体察外部的世界。所以瑜伽人，是平和的，凡事会回归自我，审视自我，而体察对方，避免冲突，释放压力。这就是瑜伽人的气质。瑜伽服的宽松，代表的其实是一种包容。
 
瑜伽自省的方法
 
5 瑜伽人，追求的是万物的和谐共荣，不是自我的凸显。
 
6 瑜伽人会把自己很好的融入到自然、融入到社会、融入到团队和家庭，和谐才是双赢的基础。
 
7 瑜伽人，追求的是与宇宙的统一。
 
8 当自我内心逐步强大的时候，我们自身就是宇宙的主宰。只有自身强大，才可以改变环境，把握自己的命运。正如易经所倡导的：天行健，君子以自强不息;地势坤，君子以厚德载物。
 
9 瑜伽态度瑜伽应该是净色的，正如瑜伽人的纯净和平和;瑜伽应该是简约的，正如瑜伽人的生活态度;瑜伽应该是环保的，正如瑜伽人对自然和谐的热爱;瑜伽应该是宽松的，正如瑜伽人对万物的包容。
 
10 瑜伽是一种生活方式，在中国瑜伽更是一种生活态度。
 
11 如果你也很欣赏瑜伽生活方式，很认同瑜伽生活态度，追求纯粹，自我，那么这是一件很幸福的事。相信瑜伽会让你的生活变得更美好，让瑜伽走进生活，用瑜伽的生活态度去面对生活。
 
2瑜伽正确的呼吸方法
方法/步骤
 
1 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
 
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
 
2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
 
瑜伽自省的方法2
 
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
 
3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
 
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
 
3瑜伽完全呼吸法
步骤/方法
 
1 扩张胸部，完全呼吸。生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气!”哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。
 
2 学会呼吸，减压抗摔。当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!
 
3 自觉关注呼吸!瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
 
4 随时腹式呼吸!腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。
 
5 腹式(横膈膜)呼吸法：坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
 
6 感觉呼吸一直到达腹腔：经常练习，熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。
 
4瑜伽静坐的方法
1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
 
2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
 
3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
 
4.注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
 
5.如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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