缓解腰痛的瑜伽锻炼方法

以下是缓解腰痛的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。
 
1 眼镜蛇式 (Bhujanghasana Cobra)
 
俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可
 
缓解腰痛的瑜伽锻炼方法
 
2 Urdva Mukha Svanasana
 
准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒
 
3 俯卧
 
吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。
 
2缓解腰痛的瑜伽动作
步骤/方法
 
1 瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
 
缓解腰痛的瑜伽锻炼方法2
 
2 手的运动。自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
 
3 肘的运动。自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
 
3缓解腰痛的瑜伽锻炼动作
1 猫伸展式
 
动作：
 
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
 
吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
 
每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
 
2 虎式
 
动作：
 
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
 
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
 
呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
 
3 骆驼式
 
动作：
 
双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
 
感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
 
身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
 
4缓解腰痛的瑜伽训练方法
握拳前屈式
 
要做这个动作，先把两条腿分开一个肩膀的距离。
 
屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。
 
握拳和屈肘的组合是中枢神经系统的触发器，能够促使背部肌肉展开放松。保持几次呼吸后就能感受到啦!
 
然后静止不动，30秒之后，你会觉得释放了很多压力。
 
握拳前屈式
 
要做这个动作，先把两条腿分开一个肩膀的距离。
 
屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。
 
握拳和屈肘的组合是中枢神经系统的触发器，能够促使背部肌肉展开放松。保持几次呼吸后就能感受到啦!
 
然后静止不动，30秒之后，你会觉得释放了很多压力。
 
依据新近在美国高血压年会上发布的一项研究结果显示,降低血压和释放压力如同做一次深呼吸一样简单,这是研究者对瑜珈术和音乐对血压的影响进行研究后得出的结论。特别是对那些容易精神紧张的人,瑜珈术的降压效果尤为显着。以下是降低血压的瑜伽训练方法，希望可以帮助到您。
 
1 Hero Pose：英雄式也被称作Virasana,它可以帮助你消除怀孕期间肿胀的双腿，同时，帮助你延展大腿和脚踝，如果有一个合作伙伴帮助你，这个体式会更好的完成。此外，它还有一个变化体式，你可以试试。
 
跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开，脚后跟靠近臀部，脚背贴地，脚尖指向正后方，臀部向后坐立在双脚之间(臀部下方可放砖垫高)，脊柱向上立直，保持这个体式几分钟，然后休息，重复练习。变体：双手前平举，十指交扣，翻转掌心朝上，双手臂向上举过头顶，手心朝向天花板，从坐骨身体的两侧用力向手臂上方延展。
 
降低血压的瑜伽训练方法
 
2 Standing Forward Pose(站立前屈)：这个体式帮助你缓解消除压力、头痛、乏力和失眠。同时打开髋部，缓解颈部和肩部区域的压力。
 
山式，双脚并拢，双手臂向上举过头顶，呼气，身体前屈，臀部向后向上，身体向前延展，注意不要锁住膝盖，双手之间触地，或者双手掌按压在垫子上，身体重心前移，重量均匀分布在双脚上，臀部、膝盖到脚踝一条直线，与地面垂直，深呼吸，延展躯干。保持这个体式1分钟，你可以休息一会，然后继续练习保持这个体式5-10分钟。
 
3 Reclining Hand To Big Toe Pose(仰卧手抓大脚趾式):仰卧手抓大脚趾式可以帮助你避免和缓解头痛、腹泻的痛苦，如果你是高血压患者，可以将毯子折叠放在颈部下方。
 
仰卧在地面上，双腿伸展，呼气，抬左腿向上，大腿尽量靠近腹部，用伸展带套住左脚，双手抓住伸展带，肩胛骨向下靠近垫面，保持1-3分钟，放松，重复练习10次。
 
2瑜伽训练降低血压的方法
1 The Bound Angle Pose(束角式):对于所有的初学者来说，束角式是一个非常好的体式，为了获得这个体式的最大功效，你可以每天做2次，每次2-3分钟，但是，如果你有膝盖问题，最好不要做这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。束角式可以帮助你缓解更年期的症状，并且舒缓你在月经期间的不适感。
 
双腿伸直坐在垫子上，身体直立，骨盆中正，腹部收紧，呼气，屈膝，双脚并拢，温和的将双膝朝向两侧，脚后跟靠近骨盆区域，用手指勾住大脚趾(或双手十指交握套住前脚掌)，双膝尽量向两侧地面靠近。保持2-3分钟，换另一侧。
 
2 The Bridge Pose(桥式):桥式可以加强伸展颈部和脊柱的肌肉，帮助缓解并消除焦虑、抑郁等问题，颈部背部有问题的人群，避免练习这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。
 
仰卧，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，膝盖、脚踝在一条直线垂直地面，双手放在身体的两侧，掌心朝下，轻轻的吸气，将髋背部向上，抬离地面，双腿收紧平行地面。保持这个体式1-2分钟，继续做3次。
 
降低血压的瑜伽训练方法2
 
3 The Dolphin Pose(下犬式):下犬式属于进阶练习，对于已经练习了一段时间的习练者来说是非常棒的一个体式，它可以帮助你缓解消化问题，加强肩膀、小腿和腘绳肌。
 
俯卧，双手放在胸腔的两侧，掌心朝下，指尖指向正前方，双脚打开与肩同宽，呼气，双膝离开地面，臀部坐骨向上到身体的最高点，前臂有力推地，头部在双臂之间，脊柱的延长线上，身体呈倒“V”型，保持尾骨延长向上远离地面，胸腔上提。保持这个体式30秒-1分钟。
 
3瑜伽训练降低血压的要点
1 循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
 
2 练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
 
3 了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
 
4瑜伽训练降低血压的注意事项
1 不必追求更好
 
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
 
2 不要空腹做瑜珈
 
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
 
3 别为身材害羞
 
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
 

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

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2、学费不包含食宿费用。
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