瑜伽胸式呼吸方法

方法/步骤
 
1 挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触。
 
2 吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上扩张的。呼气，肋骨向下并向内收。
 
3 吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应保持平坦。
 
瑜伽胸式呼吸方法
 
2瑜伽胸式呼吸方法一
1、用鼻子呼吸。慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。
 
2、当吸气量加深时，腹部应向内收紧，感觉胸部像气球一样越胀越大。
 
3、呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位，腹部依然向内收紧。
 
4、相较而言，腹式呼吸法的呼吸会更深长、缓慢，吸入的新鲜空气多，吐出的废气也更多。但是，胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的呼吸方法。
 
瑜伽胸式呼吸方法2
 
3瑜伽胸式呼吸方法二
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
 
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
 
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
 
4、鼻子吐气，双手放下。
 
2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
 
4瑜伽胸式呼吸方法三
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
 
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
 
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
 
4、鼻子吐气，双手放下。
 
5、2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。


 
以上是瑜伽胸式呼吸方法，希望可以帮助到您。
 
1 可以选择山式站姿、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。
 
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域缓缓隆起，在保持小腹隆起的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。
 
—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。
 
2 慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
 
3 可以保持呼吸时长一样，或呼气超过吸气时长，呼吸可按自己的节拍，配合好呼吸节奏，开始练习时节拍可以控制在3-4次，以后可以根据自己的肺活量逐渐增加节拍。
 
主要功效是：可以增加氧气供应，使血液得到了净化;促进肺部组织健壮，增强了抗病能力;长期练习可以使胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
 
瑜伽完全式呼吸的方法
 
2瑜伽完全式呼吸的方法一
1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
 
2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
 
3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙 ?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。
 
4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
 
5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
 
瑜伽完全式呼吸的方法2
 
3瑜伽完全式呼吸的方法二
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
 
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
 
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
 
4、鼻子吐气，双手放下。
 
2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
 
4瑜伽完全式呼吸的方法三
1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。
 
2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。
 
3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。
 
4、左鼻孔吸气，用无名指和小指按住左鼻孔，然后从右鼻孔出气，反复的进行15次左右即可，这样对鼻子的一些问题有治疗效果，也可以防治感冒咳嗽。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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