方法/步骤
1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了;
2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方;
3、身体安静下来;
4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心安静下来;
5、思维安静下来;
6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、脸颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾……
7、感受呼气，体内的杂念与负能量，通过气息排除体外，缓慢深长地呼气;
8、感受吸气，来自大自然的能量，通过气息进入体内，滋养身体与心灵;
9、保持对呼吸的关注，大约15-30分钟。
10、然后唤醒自己，让全新的自己，回到现实。
每天坚持，形成习惯。一个月后，再尝试练习深度冥想。
瑜伽深呼吸方法
2瑜伽深呼吸教程
方法/步骤
1 润体呼吸。要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
2 手臂上举式。要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
3 顶峰式。要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
4 一字展胸式。要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
瑜伽深呼吸方法2
3瑜伽深呼吸动作
腹式呼吸
1 卧式。平躺在瑜伽垫上，寻找呼吸，吸时肚子鼓，吐气肚子瘪。想象鼓是变成气球，瘪时慢慢吐气。
2 坐式。盘脚坐，直立保持呼吸顺畅。吸，肚子鼓，吐，肚子瘪。呼吸带动肚子。
3 站式。尝试用左右手一手摸肚子一手在胸。腹式呼吸时感受肚子微微的起伏，而不是胸腔呼吸，所以肚子动，胸腔尽量不动。站式肚子起伏比上两式要小。
3 山式站立。脚不呈八字，并拢。
4 屁股。屁股下压，不上翘。吸气收肚。
5 肩。两肩向后张，双手自然下垂。
4瑜伽深呼吸要点
1 吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。
2 在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。
3 在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。
4 呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
5 在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
胸式呼吸法：
慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法：
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
瑜伽的三大呼吸方法
2瑜伽的三大呼吸原则
瑜伽呼吸原则1：
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
瑜伽呼吸原则2：
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸.
瑜伽呼吸原则3：
强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
瑜伽的三大呼吸方法2
3瑜伽的三大呼吸要点
1 呼吸应以鼻子进行呼吸(特殊情况除外)
鼻毛不但能过滤脏空气、有害细菌，还可以安定神经，让身体更加健康。
2 呼吸不能过于心急
太心急的话就没办法经历舒畅、均匀的呼吸，因而会得到和练习者向往相反的结果。身体没有练得更健康，反而身体出现了问题。在精神修养方面也不会有提高，反而有时会有懊恼失望的感觉。
3 气促难忍的感觉，在做呼吸练习的过程中不应该出现。
这种感觉让自己感到正在匆匆的呼气、用劲呼气，那么就意味着你一呼一吸时间太长，应该减少吸气量。显然，如果吸入大量空气，呼出这些空气也得较长时间才呼得完。这意味着得花较长时间来维持呼气过程，然后才能再吸气。
4练瑜伽时的呼吸好处
1 减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。
此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
2 按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
3 让心亮起来
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
