怎样练瑜伽丰胸，学会这几招告别“太平公主”-最新动态-宁波静缘瑜伽教育

怎样练瑜伽丰胸，学会这几招告别“太平公主”

发布时间：2017-07-11 19:38:58

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怎样练瑜伽丰胸，学会这几招告别“太平公主”

每天伏案写字办公，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢？以下是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，就能告别AB杯告别下垂哦~

瑜伽丰胸第1式：外侧画圈

要点：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

瑜伽丰胸第2式：手肘提胸

作用：

瑜伽丰胸第1式可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

要点：

把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

瑜伽丰胸第3式：屈手挺胸

要点：

腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step 1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step 2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

瑜伽丰胸第4式：合十提升

作用：

瑜伽丰胸第4式改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

要点：

注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

瑜伽丰胸第5式：左右合十

作用：

瑜伽丰胸第5式可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。

要点：手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

瑜伽丰胸第6式：伸展健胸

作用：

瑜伽丰胸第6式令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

瑜伽丰胸第7式：手肘合十

作用：

瑜伽丰胸第7式可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

瑜伽丰胸第8式：双臂交叠

作用：

瑜伽丰胸第8式可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

要点：做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

瑜伽丰胸第9式：掌心画圆

要点：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

瑜伽丰胸的其他姿势:

简易风吹树式

猫伸展式

骆驼式

顶峰式

简易棍棒式

炮弹式

瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，坚持练习能让你拥有更好的身体曲线。MM们把今天小编教大家的几个简单的丰胸瑜伽动作都学会，就能摆脱“太平”和下垂的的烦恼了。

以上全部内容就是关于“怎样练瑜伽丰胸”,“怎么样练瑜伽丰胸”的全面解答，希望能够帮助到您。