怎样开始学瑜伽?以下是开始学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 装备篇：瑜伽垫
一个瑜伽垫是最必须也最基础的装备，网上从几十块到几百块不等，如果没有双人或多人瑜伽的需要，选一个窄窄的单人瑜伽垫就OK啦。在进阶阶段，你可能还需要添置瑜伽球、伸展带、瑜伽砖等装备。
2 衣着篇：穿得舒服
你可以买一套专业瑜伽服。但是对初学党来说不讲究。所有的装备都是辅助，瑜伽当中的主体永远是你。所以穿得舒服就可以啦，瑜伽是需要放松的运动，建议不要穿紧绷的作训服，宽松舒适的棉麻也是不错的选择。有些动作注意防走光(坏笑脸~)……
怎样开始学瑜伽
3 氛围篇：安静的环境
源于印度的瑜伽，其起源和宗教、冥想等高阶境界都有千丝万缕的联系。很多人通过练习瑜伽得到了身心的全方面放松和安宁，所以一个安静的环境对进入瑜伽的状态，从灵性层面获得满足是非常重要的。初学者为帮助进入状态，可以有一些专门的瑜伽音乐，大多是舒缓的旋律或者梵乐。
4 入门篇：一个导师
能有导师带着入门其实对初期顺利进入瑜伽并坚持下来是很重要的。然而不是每一个人都能有条件在现实生活中寻一个专业导师的，所以网上有很多瑜伽视频课程可以参考，免费付费都有。另外现在也有瑜伽APP可以下载，资源很丰富，专业的动作示范、音乐资源等等……
5 动作篇：你知道呼吸有多重要吗
练习瑜伽的过程中，你需要不断地调整呼吸以达到身体的舒展，将注意力集中在呼吸上的时候，你的身体仿佛和内在产生了连接，身心合一的感觉会让你非常放松而舒适。身体上的艰涩只是一个过程，突破它需要有一个过渡，但每一个看似困难的过程，你都要记得，呼吸，呼吸……
6 习惯篇：坚持就会发生改变
瑜伽不会像跳绳、跑步、节食一样在短时间内让你感受到减肥的奇效。但是坚持下来会塑造你的身形乃至气质。瑜伽创造了一种身心合一的感悟，让你的思维得到了真正的平静。一个个日趋完善平稳的动作也会让你的身体更加柔软灵活，日久天长带来深刻的变化。
2如何开始练习瑜伽
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
怎样开始学瑜伽
第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。
练习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身。因为瑜伽的动作比较难，如果不热身的话，很可能会伤到你的经脉，因此热身十分钟很有必要，大家一定要引起注意!
3怎样学习瑜伽
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
4如何自我习练瑜伽
方法/步骤
1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。
2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。
3 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。
4 做几组基础动作后，感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候，再开始加入深度低头，仰头的动作。
5 有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群，骨骼方面都有很好的锻炼，也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了，会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽，等产后继续练习瑜伽，有几周就可以恢复之前的韧带状况了。
6 练习瑜伽，一般一个半小时为宜。全身舒展开后，不向有氧运动那种大汗淋漓，但是觉得人身体很舒服，心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部，非常有益处。回去后，肌肉也会酸痛两三天，属正常现象。
在家怎样学瑜伽？以下是瑜伽大臂减肥方法，希望可以帮助到您。
第1式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
在家怎样学瑜伽
第2式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第3式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项
1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
2在家如何练瑜伽
方法/步骤
1 首先，你得先准备一个瑜伽垫，舒适的瑜伽服装。至于哑铃、健身球之类的东西可随瑜伽难度系数的增大慢慢添加。
2 其次，拥有至少一套的瑜伽观看软件。小编刚练瑜伽的时候，在手机上下载了一个叫做每日瑜伽的软件，里面的瑜伽体式较基础，有较基础的练习，适合初学者。在网上下载瑜伽视频，或买瑜伽DVD， 都是很好的选择。
3 在练习之前，买本瑜伽书认真研究一下呼吸方式以及标准体式，为正式练习打下基础。
在家怎样学瑜伽
4 下面，你就可以开始练习了。严格按照视频里的体式做。每新做一个动作，尽量让家人给予多比及提示，会有很大帮助的。若无此条件，建议在屋里放一面衣橱镜，自己纠正体式。
5 从基本体式开始练习。然后慢慢进入普拉提等一些较连贯的体式组合。因瑜伽的精髓是体式的运用，一般不会作为表演形式出现在舞台上。但，随着爱好它的人的增多，瑜伽连贯的舞蹈体式也渐渐出现在公众的眼前了。也是满足了广大舞蹈爱好者的愿望。
6 当然，瑜伽之余，也要增添一些其他的有氧运动，如慢跑。
7 坚持坚持，渐渐你会发现，你的美貌终于和健康并存。拥有一个傲娇的身材。只有懒女人，没有丑女人。动起来!
3教你在家如何练瑜伽
1 练习方法：瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。
2 保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
3 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
4 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
5 如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好
4怎样在家练习瑜伽
方法/步骤
1 要先进行热身练习。
没有了教练编排的一整套指引动作，自己在家练习的时候，切记要先进行热身练习。热身练习主要包括肩颈关节的活动，手腕和脚踝关节的活动，髋部动作的预习等;总之热身练习的目的是为了避免练习过程身体的受伤发生。
2 接着进行脊柱练习。
脊柱练习包括前弯和后弯等;先采取简单的猫伸展式，让身体随着练习进行不断的舒展。然后可以进行左右两个方向的侧弯练习，接着做两个方向的脊柱扭转。这一组动作可以有效唤醒背部、肋部、胸部和肩部等。
3 进行臀部肌肉的练习。
脊柱练习结束后，可以接着进行战士第一式，来锻炼大腿前侧股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后肌和臀大肌。接着然后可以采用战士第二式、侧三角式等体式，进一步拉伸大腿内侧肌肉。
4 中间进行平衡练习。
在中间的时间里可以进行平衡动作的练习。如风吹树式、梨式、鹤禅式等;练习过程中要注意顺序渐进，根据自己的程度慢慢的加强，不要急于求成。
5 着重练习核心力量。
身体的核心力量练习是所有运动的关键之一。要将练习目标放在支撑性的大肌肉上，如膝关节周围肌肉、腹直肌与腹横肌等，可以通过平板式、战士第三式和船式等体式来加强核心力量。
6 最后要注意做好放松。
结束上述的练习以后，最后要注意做好放松。可以平躺着进行挺直式放松一会儿时间，然后进行坐着舒展一下紧张的肌肉和韧带。可以在大腿的两侧、手臂的两侧，腰背部进行轻轻的拍打。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
