1如何练好舞王式 瑜伽
如何练好舞王式瑜伽?以下是练好舞王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽舞王式第一式
1 山式站立。
2 弯曲右膝，抬起右脚;右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。
3 右手松开右脚.放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
如何练好舞王式瑜伽
瑜伽舞王式第二式
1 山式站立。
2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
4 10～15秒，深长而均匀地呼吸。
5 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
2怎样练好舞王式瑜伽
瑜伽舞王式练习步骤：
两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同事将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。
瑜伽舞王式练习注意项：
①手臂有力伸直
②扩胸
③肘部向上
④膝部伸直
⑤注视一点
⑥放松脚趾
如何练好舞王式瑜伽1
瑜伽舞王式练习功效：
锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。
培养专注的意志力。
平衡感不太好的人，可以先扶着墙练习。
瑜伽舞王式练习普遍错误：
1、膝盖弯曲
2、上身向外，没有朝着正前方
3、头向一侧扭动
4、眼睛没有集中看着前方一点
3瑜伽经典动作之舞王式
动作分解
预备姿势：做好山式姿势。
1) 吸气，右手抓住右脚踝的外侧，缓慢将弯曲的脚向上举高，呼气;
2) 吸气，左手朝前方伸直，手心向下，右臂伸直抓住右脚踝，大腿尽量与地面平行，自然呼吸;
3) 吸气，上身向前方倾斜，头部朝正前方，脖子向前拉伸，眼睛望着左手指，感觉到左手指向前拉伸，双肩平行地面并向后拉伸，右腿尽量往上抬，重心移至左脚。做5-10次呼吸;
4) 慢慢放下左脚和右手，回复山式姿势，调整呼吸;
5) 换边练习。
重点提示：
做此练习重点是要感觉到拉伸的力度，初学者站不稳可将手扶住椅背或墙体，只要有拉伸感，效果一样佳。
4瑜伽舞王式动作分解
坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
动作步骤：
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
1如何用 瑜伽 球减肚子
如何用瑜伽球减肚子?以下是瑜伽球减肚子的方法，希望可以帮助到您。
玩瑜伽球方法
1 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
4 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
如何用瑜伽球减肚子
5 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
6 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
2怎么用瑜伽球瘦肚子
瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举
1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;
2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;
3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
如何用瑜伽球减肚子2
瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球
1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;
2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;
3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举
1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;
2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直;
3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。
3如何用瑜伽球减肥
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
4怎样利用瑜伽球减肥
方法/步骤
瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
瑜伽球减肥动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
瑜伽球减肥动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。深呼吸，保持动作数秒钟。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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