瑜伽拉力带的使用方法

以下是瑜伽拉力带的使用方法，希望可以帮助到您。
 
开始姿势
 
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。
 
训练方法
 
呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
 
要点:一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。
 
瑜伽拉力带的使用方法
 
第二招——弹力带背后肘伸展
 
开始姿势
 
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。
 
训练方法
 
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
 
第三招——弹力带肘外推
 
开始姿势
 
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
 
训练方法
 
呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
 
坚持了一周多的时间，总的感觉还是较为容易滴!每天吃完饭看电视的时候做做，什么都不耽误，而且只需10几分钟的时间。虽然胳膊上的肉肉还是很多吧，但是明显不在那么鼓鼓的啦.相信再努力坚持下去，一定会有美美的手臂哒~~ 吊带裙，吊带背心等着我吧，嘻嘻。
 
2瑜伽拉力带的使用方法一
瑜伽拉力带是瑜伽运动的必备辅助用品，主要针对于初学者使用，因为初学者身体的柔韧性不是很好，有些动作不能很好 的达到标准要求，瑜伽拉力带是可以过渡一下的使用，它具有良好的回弹性，达到更好的塑身目的。
 
适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳 定姿势和控制伸展距离。瑜伽拉力带可以有效改善人体活动能力，塑造完美身材曲线，让想要苗条身材的您越来越具有S曲线，瑜伽拉力带是瑜伽普拉提的最佳辅助 用品，能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
瑜伽拉力带的使用方法2


 
很多人都在为瘦腰烦恼，其实瘦腰很简单，只需要借助一根拉力带就能使你的腰部变得更加纤瘦紧实，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能有效的改善腰部曲线轮廓哦。
 
3瑜伽拉力带的使用方法二
方法/步骤
 
1 站姿推举 ：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
 
2 前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
 
3 侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
 
4 俯身侧平举 ：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
 
5 俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。
 
6 负重俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字拉力绳增加难度，首先像把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
 
7 跪姿腿后蹬：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。
 
4瑜伽拉力带的使用方法三
方法/步骤
 
1 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。
 
2 手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。
 
3 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。
 
4 仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。
 
5 90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。
 
6 调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。
 
以下是瑜伽入门拉韧带方法，希望可以帮助到您。
 
瑜伽坐式拉伸韧带
 
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
 
瑜伽卧式拉伸韧带
 
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
 
瑜伽入门拉韧带方法
 
瑜伽仆步压腿拉伸
 
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
 
瑜伽横叉拉伸
 
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
 
2瑜伽入门拉韧带方法一
1、正压腿：预备姿势：并步站立
 
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作(图一)
 
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
 
瑜伽入门拉韧带方法2
 
易犯错误和纠正方法：
 
(1)两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
 
(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
 
教法提示：(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
 
2、侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对
 
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振(图二)
 
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
 
易犯错误与纠正方法：
 
(1)同正压腿(1)
 
(2)上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
 
教法提示：同正压腿。
 
3、后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对
 
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作
 
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
 
易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
 
教法提示：同正压腿。
 
4.仆步压腿：预备姿势：开步站立
 
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧(图四)
 
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
 
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
 
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
 
3瑜伽入门拉韧带方法二
侧身展式
 
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
 
1 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
 
2 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
 
单腿前屈伸展式
 
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
 
1 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
 
2 保持这个动作，深呼吸5下。
 
4瑜伽入门拉韧带方法三
动作一：
 
在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
 
动作二：
 
两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体.换腿重复.每天1分钟。
 
1 轻度按摩
 
2 大腿的话建议进行压腿或其他可以拉韧带的方式，还有就是可以沟脚，将腿伸直，将脚指头尽量往靠近身体的方向勾，左右脚轮流摆动。无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
 
3 还可以立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面;
 
4 维持10秒钟，再换另一腿;
 
5 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
 

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！