正确的瑜伽呼吸方法

1 呼吸，即气体的进出，这意味着生命。当我们还在妈妈的肚子里时，我们用肚子进行呼吸。进入青春期以后，开始用胸部呼吸，而上了年纪以后，便开始上升到肩膀，边抖动肩膀边艰难地呼吸。
 
人们最终会停止呼吸，我们称之为死亡。呼吸的位置从肚子开始，一直上升到颈部，有一定的周期。但是，最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。
 
2 瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。遵循这个原则，呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。
 
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领，下面让我们开始学习基本调息法与瑜伽姿势吧。
 
正确的瑜伽呼吸方法
 
2正确的瑜伽呼吸步骤
方法/步骤
 
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
 
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
 
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
 
4、鼻子吐气，双手放下。
 
2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
 
正确的瑜伽呼吸方法2
 
3正确的瑜伽呼吸技巧
方法/步骤
 
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
 
2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
 
3、鼻子慢慢吸气。
 
4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
 
三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
 
4正确的瑜伽呼吸原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
 
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
 
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
方法/步骤
 
1 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
 
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
 
2 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
 
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
 
3 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
 
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
 
哈他瑜伽呼吸方法
 
2哈他瑜伽的来源
1 哈他瑜伽意为日月，也可理解为坚决，正确的行动。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净，呼吸和各种体格锻炼方法的体系。
 
2 哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
 
3 在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
 
4 在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。
 
5 在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
 
6 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
 
7 适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。
 
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。


哈他瑜伽呼吸方法2
 
3哈他瑜伽的来练法
步骤
 
1 以“山站立式”开始。调匀意念和呼吸之后即可开始下面的动作。初学者可以默数10-30下。如果感觉不能静下心来，可以延长准备时间，并用深长的呼吸进行调节。
 
2 向后弯。(后仰动作深长吸气，短促呼气。下同)，尽量向后弯曲。不可过度。稍作停留。初学者数10-30下。
 
要点：双臂紧贴双耳。如果有困难贴耳，可以双手大拇指相扣。
 
注意：这是一个短静止动作
 
3 手和头向前弯曲(前伏动作深长呼气，短促吸气。下同)，尽可能地弯下身体。眼睛看着膝盖。初学者数15-60下。快慢自己掌握。
 
注意：这是一个长静止动作
 
4 向后伸展(呼吸自然)。膝盖触地。眼睛看向正前方。调匀呼吸准备做下一个动作。
 
注意：这是一个过渡动作。为下一个动作做准备。初学者数5-10即可。
 
5 右腿后撤，与左腿并排。(呼吸自然)。脚趾顶住地面。眼睛看向下方，或者45°斜前方。
 
注意：这是一个长静止动作，是拜日式的主要动作之一。锻炼身体的核心力量。应尽可能地保持时长。初学者数30-60下，不超过120。
 
可以主动调整身体的位置和关节，以及呼吸节奏。以达到最佳身体状态。以俯卧撑的姿势下降身体。顺序地，先以额头触地;然后是胸突;再然后是膝盖。眼睛看着地面。或者闭眼。
 
动作要点：屁股朝上，腰部，胸部下榻。手掌不用力，只是保持身体平衡。自然呼吸
 
4哈他瑜伽练习的要点
方法/步骤
 
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
 
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
 
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
 
第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
 
第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。


 
以上是哈他瑜伽呼吸方法等等讲解，希望可以帮助到您。
 

上课时间：
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全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
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