随着社会经济的发展，物质供应日益富足，人们生活习惯发生了变化，饮食丰富，体力活动逐渐减少。我国2000年至2010年三次国民体质监测结果显示，从少年儿童至老年人，各年龄段肥胖和超重的发生率迅速上升。

当下国情，孩子几乎是每个家庭的中心，受到了来自家庭各方的万般呵护。那么父母如何判断自己的孩子是否超重或者肥胖？这里介绍一个简单识别指标，即：体重指数(英文为Body Mass Index,简称BMI)。BMI是以千克表示的体重除以用米表示的身高平方，正确的名称是Quetelet指数。不同种族BMI判断临界值不同，亚洲人群低于西方人群。通常将BMI处于18.5-22.9区间界定为标准体重，≥23为超重，23-24.9为肥胖前期，≥25为肥胖。

年轻的父母对肥胖给儿童健康带来的危害已达成了共识，也认同减肥需要“管好嘴、动动腿”。但如何进行科学的减肥没有一个清晰的概念。

对于肥胖儿童来说，必需物质和能量摄入过少，显然会影响其生长发育和新陈代谢，因此采用过度节食方法进行减肥对健康是机器不合理的。运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法，是在保障人体所需要基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。

科学运动不仅能提高减肥效率，更重要的是能保证运动安全。因此，在运动减肥过程中，确定适宜的运动强度非常重要。在一定范围内，人体的心率和运动强度成正比，也就是说我们可以通过监测心率的方法来判断运动强度是否达到预期目标。而这个预期的运动强度所反映的心率就是靶心率。确定靶心率的方法就很多，比较便捷的是公式计算。目前常用的计算公式有两种：

根据研究结果显示，肥胖患者运动减肥时的靶心率一般在安静心率+心率储备的20%—40%。这个强度在运动生理学上称为小强度，只有小强度、长时间的有氧运动才能达到高效减脂效果。这是因为随着运动强度的不断增大，骨骼肌能量供应从有氧氧化供能开始大量动用无氧供能，造成体内乳酸堆积，从而抑制有氧氧化供能系统酶的活性，脂肪氧化供能比例明显下降。

在此强度下，结合儿童的性格特征，可以选择一些能长时间进行的、富有韵律性、趣味性、全身性的运动项目，如：游泳、羽毛球、健美操、跆拳道、空手道，甚至瑜伽等。为了避免枯燥，可以选择其中的两到三个项目交互进行。

要消耗脂肪的运动，除了运动强度外，仍需满足一定的条件，其中一个重要的条件就是运动需要持续一定的时间和频率。一般来说，每次至少持续30分钟以上。这是因为，脂肪有氧氧化供能，需要20-30分钟的动员时间。如果条件允许，每天都运动当然减肥效果最好，如若不行，运动频率最好保持在3次/周，同样能收到很好的效果，也不易引起疲劳